Kilogramele in plus – semn al nemultumirii fata de propriul mod de trai

Pentru a fi frumoase si atragatoare nu trebuie sa aveti neaparat masurile standard 90 – 60 – 90. Cu toate acestea, femeile din ziua de azi sint foarte incapatinate. Este dreptul fiecarei femei sa isi doreasca sa fie inalta si subtire. Insa este dureros sa vezi cum isi chinuiesc in acest scop propriul organism si isi usureaza permanent sacosa cu care vin de la cumparaturi.
________________________________________
Pentru diagnostic vizitati endocrinologul si ginecologul
Cum este cel mai bine sa incepem? Cu diagnosticarea, bineinteles. Kilogramele in plus au o cauza. Aceasta poate fi de natura hormonala, poate fi urmare a unor tulburari de metabolism sau pur si simplu kilogramele au fost acumulate in timp, fara sa va dati seama. De aceea, primul pas catre o talie subtire este vizita obligatorie la un endocrinolog si un examen atent alt tuturor sistemelor metabolice si hormonale. Femeile ar trebui sa viziteze atit endocrinologul, cit si ginecologul, in special cele care folosesc mijloace de contraceptie cu baza hormonala. Daca nu se observa nici un fel de tulburare dupa acest examen medical inseamna ca problema consta in supralimentare, in excesul de calorii.
In primul rind trebuie sa intelegem de ce mincam mai mult decit avem nevoie. S-a demonstrat ca in majoritatea cazurilor cauza acestui fapt este de natura psihologica. Foarte multe femei (si din cind in cind si barbatii), neputind sa aiba in viata emotii pozitive (cel mai adesea este vorba despre insuccese in plan personal, intim, dar si in viata sociala), compenseaza acest lucru prin consumarea unei cantitati cit mai mari de alimente.
Altfel spus, lipsa sau insuficienta impresiilor placute conduce la scaderea in organismul uman a hormonului serotonina, denumit si hormonul fericirii. Organismul obtine acest hormon in mod artificial din zahar. De aceea, foarte des, in clipele grele ale vietii ne desfatam tocmai cu ceva dulce. La unele persoane, apetitul pentru dulciuri se deschide si dupa stresuri puternice, care sint destule.
Daca sinteti stresati, mergeti si la psiholog
De aceea, urmatoarea vizita a unei persoane cu probleme de greutate este la un psiholog sau un psihoterapeut. Acolo nu trebuie sa va jenati din cauza propriei dependente alimentare, ci trebuie sa descrieti in detaliu ce anume mincati pentru a gasi o cale rationala de a va rezolva problemele.
Nu trebuie sa va asteptati insa la rezultate rapide. Daca cineva va promite ca o sa scapati de kilogramele in plus in doua saptamini, atunci in a treia si a patra saptamina ceea ce ati dat jos se va pune la loc. Iar atunci cind va atrage atentia o reclama tv despre niste mijloace miraculoase de slabit, nu uitati sa va interesati cu ce pret se obtin aceste rezultate, daca chiar se obtin. Si mai ales trebuie sa va informati asupra influentei pe care aceste mijloace ar avea-o asupra organismului dumneavoastra. Pentru ca nu exista decit putine minuni pe lume, iar cea mai buna metoda de slabit este cea naturala. De aceea, trebuie sa va pregatiti pentru niste schimbari treptate.
Trebuie sa va cumparati obligatoriu un cintar (cit mai exact cu putinta). Intr-un caiet special notati-va greutatea din fiecare zi (trebuie sa va cintariti in aceeasi perioada a zilei, cel mai bine dimineata, si trebuie sa tineti cont de faptul ca pe parcursul zilei oscilatiile in greutatea corporala pot ajunge si la doua kilograme). Trebuie sa tineti seama de faptul ca slabitul nu va avea loc imediat: uneori puteti sa puneti ceva in plus fata de greutatea din ziua anterioara sau puteti sa ramineti la acelasi nivel.
Kilogramele in plus apar atunci cind cantitatea de calorii consumate este mai mare decit cantitatea de calorii arse. Numarul minim de calorii pentru o persoana adulta in 24 de ore este 1.200-1.500 kilocalorii (pentru o femeie de virsta medie care are un serviciu unde sta foarte mult timp jos). Asa ca luati un calculator si socotiti cit costa in calorii regimul dumneavoastra alimentar zilnic. Astazi, din fericire, pe majoritatea ambalajelor produselor se poate citi numarul de calorii.
Evitati dietele recomandate de cunostinte
Solutiile care vi se ofera in cazul kilogramelor in plus sint fie scaderea numarului de calorii consumate, fie cresterea numarului de calorii arse. O scadere brusca a caloriilor din regimul alimentar zilnic este periculoasa: creierul sau muschii nefiind hraniti suficient vor refuza pur si simplu sa va raspunda la comenzi. De aceea, terapia printr-un regim alimentar foarte scazut in calorii este mai bine sa fie urmata in clinici speciale, acolo unde va aflati permanent sub atenta observare a medicilor. In ceea ce priveste cel de-al doilea mijloc, cresterea numarului de calorii arse printr-un efort fizic intens, este bine ca si acest lucru sa se faca numai dupa consultarea prealabila a unui medic-terapeut. Acest lucru trebuie facut in special daca aveti peste 40 de ani, iar kilogramele in plus depasesc 25. In cazul unei activitati fizice intense va puteti permite si mincaruri mai bogate in calorii.
Evitati dietele recomandate de cunostinte! Fiecare dieta este perceputa individual. Iar daca un prieten sau o prietena, cu ajutorul unui anumit regim, a scapat de kilogramele in plus, nu este obligatoriu ca si dumneavoastra sa obtineti acelasi rezultat. Efectul poate fi adesea chiar cu totul altul. Trebuie de asemenea sa abordati cu foarte mare atentie infometarea totala! In asemenea cazuri poate aparea asa-numitul sindrom de blocada, cind, in viitor, respectiva persoana va incepe sa consume alimente in cantitati foarte mari: apare o necesitate inconstienta de a minca numai la simtirea unui miros.
In cazul slabirii numai prin intermediul scaderii numarului de calorii, prin eliminarea grasimilor, pielea si, de asemenea, glandele mamare pot capata un aspect vestejit. O activitate fizica permanenta va ajuta sa va mentineti tonusul pielii, muschilor si pieptului. In acest caz sint foarte indicate gimnastica aerobica, inotul, chiar si dansul prin casa pe o muzica mai ritmata.
Mincati des, dar in portii mici
Nu trebuie sa eliminati in intregime grasimile din regimul alimentar: in primul rind, trebuie sa consumati unii aminoacizi de origine animala (care se gasesc in grasimile animale), fara de care omul nu poate exista din punct de vedere fizic, iar in al doilea rind, pentru a arde caloriile, organismul are de asemenea nevoie de calorii. De aceea, orice dieta trebuie sa fie echilibrata.
Un singur lucru este recomandat practic tuturor: untul trebuie inlocuit cu un sandvis cu margarina, sosurile grase cu carne – inlocuite cu legume usoare, piinea trebuie inlocuita cu piine prajita, care are mai putine calorii, iar zaharul – cu zaharina. Si este de la sine inteles ca trebuie sa va tineti cit mai departe de orice fast-food-uri cu pateuri si hamburgeri. Bauturile de asemenea sint indicate cele din categoria light, fara zahar.
Trebuie sa mincati des (la aproximativ doua ore, doua ore si jumatate) si in portii foarte mici, pentru a nu va suprasolicita stomacul. Cu alte cuvinte, mesele dumneavoastra nu trebuie sa mai fie in numar de trei, ci de cinci-sase pe zi. Din punct de vedere psihologic, veti simti ca toata ziua nu ati facut altceva decit sa mincati – acest lucru li se intimpla celor care au o dependenta puternica de mincare. Ca urmare a acestui lucru, nu veti mai suferi de foame – care de cele mai multe ori nu este de natura fiziologica, ci psihologica – si veti minca la un calcul al caloriilor chiar mai putin.
Produsele cu cele mai multe calorii trebuie consumate dimineata, la micul dejun. Multi spun ca nu vor sa manince dimineata, ca este mai bine sa sara peste micul dejun. Endocrinologii afirma insa ca, pina la orele 18-19 seara, organismul pierde caloriile consumate, iar dupa aceasta ora le acumuleaza. Cei carora le creste pofta de mincare catre seara trebuie in primul rind sa isi analizeze cu atentie programul, sa se trezeasca mai devreme si sa se culce mai devreme. In al doilea rind, nu trebuie sa se infometeze in prima jumatate a zilei, pentru a nu avea prilejul sa manince prea mult in a doua jumatate a zilei. Si, in fine, unul dintre cele mai radicale mijloace de slabit este acela ca dupa orele 18-19 sa nu se mai deschida frigiderul deloc. In cazuri extreme este indicat un pahar de iaurt seara, insa fara zahar sau piine.
Controlati cantitatea de apa consumata
Atunci cind mincati nu faceti nimic altceva: nu va uitati la televizor, nu cititi, nu discutati, nu mincati in mers. Fiecare bucata care ajunge in stomac trebuie sa fie digerata mai intii de creierul dumneavoastra, trebuie sa ii acordati un minimum de atentie, analizati-o, mestecati-o cu placere. Adesea, foarte multe persoane se ridica de la masa nesatule numai pentru ca nu au vazut cit au mincat si, de aceea, li se pare putin.
Controlati de asemenea cantitatea de apa consumata! Aceasta participa la procesul de formare a celulelor grase. Insa, pe de alta parte, prin deshidratare apar ridurile, pielea imbatrineste. De aceea, orice mijloace diuretice trebuie administrate numai dupa consultarea medicului. In cazuri extreme, pentru eliminarea excesului de lichide incercati ceaiul cu lapte (bineinteles fara zahar sau cu zaharina).
Si nu intrati in panica daca citeva zile pe luna greutatea dumneavoastra nu este normala, chiar creste adesea – in timpul menstruatiei organismul retine mai multa apa (acest fenomen incepe cu doua-trei zile inainte de aceasta perioada). De aceea, continuati sa va controlati greutatea linistite! Imediat ce vor trece zilele critice, greutatea va reveni la normal.
Acestea sint cele mai elementare reguli care va vor ajuta sa scapati treptat de kilogramele in plus. Principalul raspuns la intrebarea Cum putem sa slabim? este acesta: trebuie sa va schimbati radical modul de viata. Faceti acest lucru nu numai bind ceai fara zahar sau alergind dimineata, ci si gindindu-va ce va impiedica sa fiti fericiti.
De aceea, in majoritatea cazurilor, kilogramele in plus sint un semn al nemultumirii fata de viata pe care o duceti. Inlaturati aceasta cauza si veti slabi fara probleme!
Test
Care este alimentatia corecta potrivita fiecaruia dintre noi
Numeroase retete de slabit sint publicate de reviste, ziare, despre ele se vorbeste la radio si televiziune. Fiecare dintre noi a incercat o anumita reteta, dar rezultatele nu au fost vizibile sau nu au aparut deloc. Stiti de ce? Pentru ca ati ales-o la nimereala. In testul care urmeaza sint cuprinse sfaturile unor dietologi nemti; daca veti raspunde cu sinceritate la intrebari, veti obtine varianta unei alimentatii corecte, caracteristica numai dumneavoastra.
1. Sinteti in oras cu treburi si vreti sa mincati. Ce faceti?
a) cumparati din cel mai apropiat magazin un baton de ciocolata sau niste biscuiti;
b) mergeti in cel mai apropiat restaurant sau cafenea si mincati ce va place;
c) gasiti o cafenea unde exista si mincare de calitate;
d) mincati un sandvis cu putine calorii, pe care vi l-ati luat de acasa, sau suportati foamea.
2. Imaginati-va ca ati cistigat un sejur intr-o statiune. La ce va ginditi in primul moment intr-o asemenea situatie?
a) va intereseaza programul cultural, nu mincarea;
b) sperati ca meniul va fi divers;
c) va interesati daca au un bucatar bun acolo;
d) va impuneti ca in statiune sa va mentineti silueta.
3. Trebuie sa primiti in vizita niste prieteni. Ce faceti?
a) pregatiti o friptura, cumparati niste prajituri;
b) puneti pe masa ceea se gasiti in frigider;
c) este o ocazie minunata sa incercati reteta unei noi mincari;
d) ii serviti cu acelasi lucru cu care va serviti membrii familiei, numai ca pentru dumneavoastra puneti o portie mai mica.
4. Va invita prietenii la picnic. Cum va pregatiti?
a) misiunea dumneavoastra este sa alegeti locul pentru picnic, de mincare se ocupa ceilalti;
b) propuneti ca fiecare sa aduca ce vrea de mincare, in acest fel va fi mai interesant;
c) va puneti pe treaba si pregatiti un ospat imparatesc;
d) luati cu dumneavoastra ceea ce aveti nevoie pentru mentinerea siluetei.
5. Partenerul vrea sa va scoata in oras pentru a sarbatori ziua dumneavoastra de nastere. Ce v-ar interesa din punctul de vedere al bucatariei?
a) va fi oricum interesant, nu va intereseaza mincarea;
b) ar fi bine ca acolo sa fie un bufet diversificat;
c) propuneti sa ramineti acasa si sa pregatiti un adevarat ospat;
d) propuneti sa ramineti acasa pentru a nu va tulbura dieta pe care o urmati.
6. Ziua s-a dovedit a fi una foarte grea. Ce veti face seara?
a) luati o carte interesanta si va intindeti in pat sau va sunati o prietena pentru a birfi putin;
b) mincati destul de bine;
c) pregatiti pentru cina ceva gustos, acest lucru va va imbunatati starea de spirit;
d) va permiteti sa mincati o ciocolata.
Interpretarea testului
- Majoritatea raspunsurilor a: Nu va intereseaza foarte mult mincarea. Orice dieta vi se pare foarte complicata, iar dumneavoastra nu va place sa va petreceti timpul in bucatarie. Poate vi se pare straniu, dar chiar lipsa de interes fata de mincare poate fi cauza faptului ca va ingrasati. Mincarea rapida – sandvisuri, pateuri, dulciuri – contine de obicei foarte multe calorii. Straduiti-va sa va schimbati obisnuintele: luati o gustare nu cu pateuri, ci cu fructe. Si inca un sfat: alegeti pentru sandvisuri brinza si salam fara grasimi. In loc de unt folositi margarina dietetica, cumparati produse lactate degresate. Pentru a nu avea senzatia de gol in stomac, mincati legume, macaroane. Numai ca nu trebuie sa adaugati in acestea o cantitate mare de unt sau sosuri grase. Dar cel mai important lucru este sa consumati mai putine grasimi si dulciuri in fuga.
- Majoritatea raspunsurilor b: In ceea ce priveste mincarea sinteti omul dispozitiei. Principalul pentru dumneavoastra este diversitatea. Sloganul dumneavoastra este sa nu mincati ceea ce nu va place. Desigur, cu un asemenea slogan este greu sa va mentineti silueta. In afara de aceasta, chiar si numai enumerarea unor alimente va trezeste pofta de mincare. Ce trebuie sa faceti? In primul rind, trebuie sa va obisnuiti sa mincati mai putin. Mai bine cinci mese mai mici pe zi, decit doua, dar foarte bogate. In al doilea rind, stabiliti-va niste zile in care veti tine post negru.
- Majoritatea raspunsurilor c: Va place foarte mult sa mincati, va place sa experimentati multe mincaruri si sa le pregatiti chiar. Ati vrea sa mai scapati de niste kilograme in plus, dar nu ati vrea sa renuntati la nici un fel de mincare. Nu uitati insa ca exista o multime de retete de mincaruri cu putine calorii – salate de fructe si legume, fripturi, deserturi foarte bune cu un minim de grasimi si zahar. Probabil ca ar fi interesant sa le experimentati. Alegeti feluri de mincare care au nevoie de un minim de efort, care contin putine grasimi si zahar, si mai multe legume proaspete si fructe.
- Majoritatea raspunsurilor d: Sinteti un adevarat fanatic al dietelor. Deviza dumneavoastra este totul sau nimic. Numai ca totul cel mai adesea conduce la obtinerea a nimic. Respectarea unei diete mult prea severe va poate provoca tulburari. Daca observati vreo problema renuntati cit mai repede la respectiva dieta. Trebuie sa mai tineti cont si de faptul ca o dieta foarte severa va poate ajuta sa scapati de kilogramele in plus, dar imediat ce ati incetat sa o mai tineti, incepeti sa luati din nou in greutate. Ce trebuie sa faceti? Incercati sa mincati cit mai sanatos, alimente cu putine calorii, dar nu limitati foarte mult cantitatea lor pentru a nu suferi de foame. Nu va interziceti sa obtineti placere prin mincare.