Facebook
Log In
Cautare Inscrie clinica ta medicala Inregistreaza-te ca pacient
Home | Cabinete / Clinici Medicale | Forum / Comunitate Medicala | Contact

Insomnia, o boala foarte frecventa, medicina alopata, Leacuri si terapii nemedicale

Autor scoorpy1400 | 02/09/2009

Insomnia sau imposibilitatea de a dormi este o afectiune de care sufera multe persoane. Se spune ca media timpului īn care trebuie sa dormim este de opt ore, dar ea variaza de la persoana la persoana: unora le sint suficiente sase ore de somn, altora nu le ajung nici noua.

Insomnia poate fi declansata de un incident izolat, de un eveniment traumatizant sau de stilul de viata al unei persoane. Citeodata, somnul īntrerupt poate fi un efect secundar al unui medicament sau al unei alte afectiuni de care sufera o persoana.

Insomnia este clasificata īn functie de efectele pe care le are, īn acest mod putindu-se gasi cauza si tratamentul potrivit.

Cauze ale insomniei

Deseori, stresul si anxietatea pot duce la dereglari ale somnului. Iregularitatile somnului pot fi asociate si cu depresia. Alte cauze ar fi:

astmul sau dereglarile respiratorii

īn al treilea trimestru al sarcinii apar probleme legate de somn

consumul de cofeina sau nicotina

unele medicamente utilizate pentru alte afectiuni

unele pilule contraceptive

analgezicele

Stresul, problemele fizice, factorii de mediu si stilul de viata sint alti factori importanti care trebuie luati īn calcul cind vine vorba de insomnie.

Stresul poate fi cauzat de grija produsa de vestile proaste primite īn timpul zilei sau sarcinile dificile primite la serviciu. Stresul este o cauza din ce īn ce mai īntilnita īn viata nostra de zi cu zi datorita evenimentelor precum divortul, somajul, probleme financiare si familiale. Grija pentru siguranta locului de munca, īntilnirile importante sau schimbarea slujbei pot fi alte cauze ale stresului.

Problemele fizice pot produce disconfort sau durere si īmpiedica somnul normal.

Factorii de mediu cum ar fi un pat incomod, o perna prea moale, zgomotul, lumina afecteaza serios somnul linistit si odihnitor.

Stilul de viata este un factor important care trebuie luat īn calcul. Faptul ca bem cafea, alcool sau ceai negru seara poate deteriora calitatea somnului. Lucratul īn ture de noapte poate produce dificultati de acomodare la alte ore de somn. Calatoriile la distante mari sau perioadele de examene fac parte din stilul nostru de viata.

Primele semne care arata ca nu dormiti suficient sint legate de nevoia de cafeina pentru a sta treaz pe parcursul zilei si de necesitatea unui ceas desteptator pentru a va trezi.

Cele trei tipuri de insomnie

tranzitorie - care tine īntre o noapte si citeva saptamini

intermitenta - care se manifesta pe perioade scurte, dar repetitive

cronica - se manifesta aproape īn fiecare noapte pe perioade mai lungi de o luna

Ce putem face pentru a ne īmbunatati calitatea somnului

Somnul de dupa-amiaza trebuie evitat deoarece acesta reduce perioada de somn de noapte si creeaza disconfort. Corpul nostru are nevoie de o anumita cantitate de somn. Somnul de dupa-amiza este indicat numai daca nu poti sa dormi suficient noaptea din motive cum ar fi o slujba de noapte sau īngrijirea unor copii mici.

Somnul regulat ajuta corpul sa īnvete sa adoarma la aceasi ora īn fiecare noapte. Acest lucru poate īntari organismul, stabilind un anumit ritm al corpului.

Evitarea stimulentelor (alcoolul, cafeina, nicotina) care te tin treaz mai mult timp. Chiar si unele bauturi racoritoare care contin cafeina pot avea aceleasi efecte negative asupra somnului. Este indicat ca dormitorul sa fie bine aerisit si oxigenat.

Cantitatea de fluide consumate īnainte de culcare trebuie sa fie redusa pentru a evita trezirea īn timpul noptii pentru a folosi toaleta. Daca trebuie sa luati diuretice, faceti-o īn prima parte a zilei.

Exercitiile fizice sint foarte sanatoase, dar nu trebuie facute īnainte de culcare. 20 de minute de miscare, de trei ori pe saptamina, elibereaza anumite substante īn creier care ajuta somnul.

Relaxarea prin citirea unei carti, ascultarea unei muzici lente, poate ajuta la pregatirea organismului pentru somn. Sa nu īnvatati pina seara tirziu deoarece creierul, va fi prea stimulat pentru somn.

Evitati supararile, atit cit este posibil, si ginditi-va la lucruri frumoase īnainte de culcare.

Asigurati-va ca patul pe care īl aveti este confortabil. Paturile care au mai mult de zece ani nu sint recomandate, iar atunci cind va luati unul nou īncercati mai multe īnainte si nu alegeti īn functie de culoare sau pret.

Daca zgomotul exterior este o problema folositi dopurile pentru urechi pentru a-l atenua si asigurati-va ca ferestrele se īnchid ermetic.

Daca tot nu puteti sa dormiti, cu toate ca respectati aceste reguli enuntate mai sus, nu stati īn pat īngrijorindu-va ca nu puteti adormi. Mai bine cititi o carte sau ascultati muzica si īncercati mai tirziu sa va culcati. Daca reusiti sa rezistati tentatiei de a dormi ziua pentru a recupera, pina la urma veti reusi sa adormiti mai usor noaptea. Oricum, īnainte de a se īntimpla asta, trebuie sa va asteptati sa fiti din ce īn ce mai obosit ziua. Pentru studenti este foarte important sa nu aiba un somn neregulat deoarece dureaza mult pina sa revina la un somn odihnitor.

Ce sa facem pentru a dormi mai bine

ne trezim zilnic la aceeasi ora

intram īn pat doar daca ne este īntr-adevar somn

facem exercitii fizice īn mod regulat

nu bem sau mincam nimic ce contine cafeina cu sase ore īnainte de culcare

nu bem alcool

nu fumam

avem o dieta echilibrata care sa mentina o greutate normala a corpului

Daca sinteti obisnuit sa trageti un un pui de somn dupa-amiaza trebuie sa aveti grija sa fie la aceeasi ora.

Daca aceste sugestii nu sint suficiente pentru a va īmbunatati calitatea somnului, atunci puteti apela la citeva terapii pentru a scapa de asemenea probleme:

terapia de relaxare utilizeaza tehnici de relaxare a muschilor, scade tensiunea si anxietatea din corp

terapia de diminuare a somnului consta īn reducerea timpului de stat īn pat strict la orele īn care dormi

terapia de controlare a presiunii restrictioneaza folosirea dormitorului pentru alte activitati (mincat, citit, privit la televizor)

terapia cognitiva consta īn identificarea falselor atitudini si convingeri privind somnul si transformarea lor informatii reale

Exista o varietate mare de medicamente care trateaza problemele legate de somn. Dar nu trebuie sa apelati la ele decit la stricta recomandare a medicului dumneavoastra.

Care sint efectele insomniei

Problemele cu adormitul, cu trezitul devreme sau īn timpul noptii pot afecta īntreaga activitate a unei persoane. Unele efecte pot include:

scaderea nivelului de concentrare

lipsa de energie

dificultati īn memorare

Daca nu dormiti suficient puteti avea un randament scazut, va īmbolnaviti mai usor si puteti avea chiar probleme psihice si emotionale. Īntinderea pe o perioada mai lunga a problemelor legate de somn poate fi semnul unei afectiuni mai grave, cea mai frecventa fiind insomnia.

Terapii prosomn

Puteti īncerca doua terapii naturiste pentru a dormi mai bine.

Terapia cu ceai

Puneti trei lingurite de tarite de griu īntr-un tifon si stringeti-l formind astfel un saculet de ceai. Puneti-l apoi īntr-un ibric cu apa pe care o aduceti la fierbere.

Terapia cu ceapa

Puneti o ceapa taiata īntr-un borcan si acoperiti-l cu un capac īn care dati citeva gauri. Inhalati din cind īn cind si puneti puneti borcanul linga pat. Va va ajuta sa adormiti īn 15-30 de minute.

Forum / Comunitate Medicala pg 1

 Nume Articol  Data adaugarii  Autor
1.Nu mai simt nevoia de sex. Ce sa fac? 22/07/2016 Dr Rares Ignat - psihosexolog; psihoterapeut de cuplu si familie
2.Facem sex rar si atunci ejaculeaza repede. Cum sa abordez situatia? 22/07/2016 Dr Rares Ignat - psihosexolog; psihoterapeut de cuplu si familie
3.Am impresia ca sotul meu nu ma mai doreste. 22/07/2016 Dr Rares Ignat - psihosexolog; psihoterapeut de cuplu si familie
4.Inhalosedarea 18/07/2016 Stephanie
5.Prima consultatie 30/11/2015 CMI Dr Claudiu Eddeler Tudosie
6.Prima vizita 30/11/2015 CMI Dr Claudiu Eddeler Tudosie
7.1 AMA (Adevar & Miracol & Armonie)UNDE LUCREZ? 20/10/2015 Ioana Bobocea
8.PSH drept 17/09/2015 stoianc
9.Abordarea psihoterapeutica a anxietatii si a atacurilor de panica 09/09/2015 psihoterapeut
10.Drenajul Limfatic 06/03/2015 Euro Medical Serv
11.MARRY CHRISTMAS & HAPPY NEW YEAR 23/12/2014 Ioana Bobocea
12.1. 11.12.2015 transmisie de energie divina 21/12/2014 Ioana Bobocea
13.1 AMA (Adevar & Miracol & Armonie)teleconferinte (INTERNET) 15/12/2014 Ioana Bobocea
14.1 AMA (Adevar & Miracol & Armonie) NANOCOSMETICA 15/12/2014 Ioana Bobocea
15.Programul Centrelor YTS-Dental View in perioada sarbatorilor de iarna 2014 15/12/2014 YTS - Dental View
16.AMA. IMPORTANT PENTRU TINE 07/12/2014 Ioana Bobocea
17.ANUNT TELECONFERINTA NANOMEDICINA 02/12/2014 Ioana Bobocea
18.Gral Medical desfasoara campania de preventie a cancerului de san 12/11/2014 GRAL Medical
19.Medicina chineza 04/11/2014 ancuta1917
20.Totul despre radiografiile dentare 29/10/2014 YTS - Dental View
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 total: 1637
Clinici / cabinete din Romania, dupa specializare
•   Acupunctura •   Alergologie si imunologie clinica
•   Analize medicale si investigatii •   Anatomie patologica
•   Andrologie •   Anestezie si terapie intensiva
•   Aparatura si echipamente medicale •   Apifitoterapie
•   Balneofizioterapie •   Boli infectioase
•   Cardiologie •   Chirurgie cardiovasculara
•   Chirurgie dento alveolara •   Chirurgie generala
•   Chirurgie orala si maxilo faciala •   Chirurgie pediatrica
•   Chirurgie plastica estetica microchirurgie reconstructiva •   Chirurgie toracica
•   Chirurgie vasculara •   Cosmetica
•   Cosmetica dentara •   Dermatochirurgie
•   Dermatologie •   Dermatovenerologie
•   Diabet zaharat nutritie si boli metabolice •   Endocrinologie
•   Estetica •   Farmaceutica si cosmetica
•   Farmacologie clinica •   Fiziokinetoterapie
•   Fizioterapie •   Gastroenterologie
•   Geriatrie si gerontologie •   Hematologie
•   Homeopatie •   Imagistica Medicala
•   Implantologie dentara •   Laborator farmaceutic
•   Laborator tehnica dentara •   Medicina alternativa
•   Medicina de familie •   Medicina de laborator
•   Medicina de urgenta •   Medicina Generala
•   Medicina interna •   Medicina legala
•   Medicina muncii •   Medicina nucleara
•   Nefrologie •   Neurochirurgie
•   Neurologie •   Nutritie diete
•   Obstetrica Ginecologie •   Oftalmologie
•   Oncologie •   ORL
•   Ortodontie si ortopedie dento faciala •   Ortopedie si traumatologie
•   Pediatrie •   Pediatrie si neonatologie
•   Pneumofiziologie •   Pneumologie
•   Psihiatrie •   Psihologie
•   Radiologie imagistica si explorari functionale •   Radioterapie
•   Recuperare medicina fizica si balneologie •   Reumatologie
•   Sanatate publica si management •   Sexologie
•   Sport Sanatate •   Stiinte medicale
•   Stomatologie Cabinete Stomatologice •   Urologie
Copyright © 2017 Sanoo.ro All Rights Reserved
Website-uri Partenere
www.reducerimedicale.ro | www.reducerimedicale.info | www.albireadintilor.info | www.analize-medicale.info | www.cabinet-cardiologie.info | www.cabinet-dermatologie.info | www.cabinet-oftalmologic.info | www.cabinet-orl.info | www.cabinet-stomatologic.biz | www.cabinet-urologie.info | www.cabinete-stomatologice.com | www.cabineteginecologie.info | www.cabinetemedicale.info | www.clinica-chirurgie.info | www.clinici-medicale.info | www.implanturi-dentare.info | www.vitabela.info/ceai-cistus-incanus | www.vitabela.info/parfum-Heidi-Klum | www.vitabela.info/parfum-Michael-Schumacher | www.vitabela.info/parfum-Bruce-Willis | www.vitabela.info/parfum-Leona-Lewis | www.vitabela.info/parfum-Desperate-Housewives | www.vitabela.info/parfum-Marcus-Schenkenberg | www.vitabela.info/parfum-Ralf-Moeller | www.vitabela.info/parfum-Boris-Becker | www.vitabela.info/p/Ganoderma--80331/149/ | www.ceai-cistus-incanus.sanoo.ro | www.delfino.ro | www.card-romania.ro | www.vopsealemn.ro | www.vopseametal.ro |
Companii Partenere