Facebook
Log In
Cautare Inscrie clinica ta medicala Inregistreaza-te ca pacient
Home | Cabinete / Clinici Medicale | Forum / Comunitate Medicala | Contact

Supraponderalitatea - solutii Cum sa scapam de kilogramele in plus - exercitii fizice fitness

Autor scoorpy1400 | 01/09/2009

Atunci cand se cunosc informatii despre metabolism, se pot lua masuri nu numai pentru tratarea supraponderalitatii, ci si pentru prevenirea ei: prin echilibrarea cantitatii de calorii ingerate si a celei de calorii arse. Ca sa incepi un program de slabit este foarte usor, ca sa perseverezi pana vezi rezultatele este putin mai greu, dar sa ajungi sa realizezi ce ti-ai propus, anume sa ai o silueta frumoasa, devine o munca sisifica, deoarece in cadrul tesutului adipos se afla stocate cantitati de ordinul a 50.000 - 60.000 de kilocalorii. Cel ce vrea cu adevarat sa slabeasca trebuie sa devina, in caz ca nu este inca, un luptator adevarat. Trebuie sa se gandeasca la faptul ca face ceea ce face doar pentru el si nu pentru ceilalti carora prea putin le-ar pasa de silueta lui. De aceea va vom prezenta cele XVI legi ale unei cure de slabire:
I. Gandeste-te la viata ta ca la o evolutie continua de la cu arati acum la cum vrei sa arati in viitor.
II. Fii o persoana dinamica. Sedentarismul este dusmanul tau cel mai de temut.
III. Fa sport. Miscarea este un bun consumator de calorii si, combinata cu un regim hipocaloric moderat, va ajuta la reciclarea kilogramelor in plus.
IV. Consulta un tabel, pe care poti sa ti-l faci singur-a, cu continutul produselor alimentare in calorii. Acesta va fi indrumatorul tau in alegerea dietei.
V. Consuma produse bogate in fibre. Prin imbibare cu lichide, acestea se vor umfla si-ti vor da senzatia de satul. De asemenea, vor absorbi toxinele din tubul digestiv si vor impiedica unele toxiinfectii alimentare. Alimentele mai bogate in fibre sunt de origine vegetala: painea neagra, legumele, ceapa verde, fructele etc.
VI. Bea multe lichide. Lichidele necarbogazoase, impreuna cu fibrele celulozice, iti vor produce senzatia de satul si iti vor absorbi toxinele.
VII. Acorda o mare atentie unui regim lacto-vegetarian. Carnea, in special cea de porc, contine o cantitate crescuta de lipide si colesterol, care te vor impiedica sa slabesti.
VIII. Imagineaza-ti cum vei arata peste o perioada de timp. Nu dispera daca nu vei ajunge rapid la o silueta de invidiat, deoarece lupta cu kilogramele in plus este o investitie pe termen lung.
IX. Ia 5-6 mese moderate pe zi. Este numarul optim care sa asigure o continuitate energetica pe parcursul unei zile intregi.
X. Mananca putin si des. Asa vei asiguraun aport caloric constant, iar organismul tau nu va mai avea de ce sa-si asigure rezervele de grasime.
XI. Redu treptat cantitatea de calorii consumate. Corpul nu este obisnuit cu salturi bruste nici intr-un sens, nici in celalalt.
XII. Consuma produse cu un procent redus de grasime. Fiind hipercalorice, grasimile iti sunt piedici in calea unui regim de slabire.
XIII. Ia cina cu doua ore inainte sa te culci. In timpul somnului se depune cea mai mare cantitate de grasime.
XIV. Permite-ti din cand in cand o masa mai bogata. Regimul te poate deprima si te face sa renunti. Presarind cate o masa delicioasa, vei scapa de aceste stari.
XV. Macar o data la trei luni tine o zi post negru. Acesta iti va oferi sansa sa-ti cureti organismul, mai ales daca bei apa in acea zi.
XVI. Autocomplimenteaza-te pentru fiecare pas facut inainte. Chiar daca este mic, tu l-ai facut si ai evoluat spre ceea ce-ti doresti. Acest lucru iti va mari increderea in fortele proprii.
Responsabili in mare parte pentru infatisarea noastra suntem noi insine, prin stilul nostru de viata.
Personal, consider ca dieta lacto-vegetariana este cea mai indicata pentru persoanele care doresc sa tina cura de slabire, din urmatoarele motive:
nu contine cantitati mari de grasimi solide (saturate) si se digera relativ usor,
contine proteine de calitate superioara, complete sub aspectul numarului de aminoacizi (cazeina din lapte si branzeturi,
asigura organismului cantitati optime de carbohidrati complecsi prntru a-si satisface nevoile energetice,
vegetalele contin fibre care absorb toxinele, lichidele, creeaza senzatia de satul, scad viteza de absorbtie a substantelor nutritive, asigurand un nivel optim de absorbtie si ajuta la vindecarea leziunilor tubului digestiv,
este bogata in vitamine si minerale,
nu contine colesterol, asa incat organismul trebuie sa sintetizeze singur cantitatea de care are nevoie, fara sa existe pericolul sa creasca prea mult concentratia sa in sange, contin multe lichide.
Nu in ultimul rand as invoca motivatia morala, precum ca nu este drept sa chinuim si sa ucidem niste animale acaror singura vina este ca s-au nascut in captivitate. Carnea lor atat de apreciata contine, pe langa proteinele binefacatoare, multe grasimi saturate (mai ales cea de porc), dar si un procent mai mic sau mai mare de substante toxice: acid lactic, acid piruvic, adrenalina secretata din belsug in stressul agoniei etc., multe cu efecte cancerigene. De altfel, carnea prajita constituie un factor de risc in epidemiologia cancerului si toxiinfectiilor alimentare.
Mezelurile sunt alt factor anti-slabire, prin concentratia mare de lipide continute (parizerul - 20%, salamul - 30%); ar mai fi de adaugat ca, pentru a le mentine culoarea rosie, tehnologia de productie include azotitul de sodiu, NaNO2 (E250, E450), o substanta cu un oarecare grad de toxicitate in prezenta acizilor sucurilor digestive. Asociata unei diete corespunzatoare, in lupta cu kilogramele in plus, este miscarea. Deoarece majoritatea covarsitoare ducem o viata sedentara, este foarte necesar sa facem sport. Putem opta pentru o sala de gimnastica aerobica, unde sa lucram cat mai eficient. Dansul este un sport pe care-l recomand nu numai celor care vor sa slabeasca, ci tuturor.
Iata un tabel cu cateva sporturi aerobice si numarul de calorii pe care le ard in functie de timpul pe care il petrecem desfasurandu-le:

Sportul
15 minute
30 de minute
45 de minute
60 de minute
Alergare
180
365
550
730
Baschet
140
280
430
560
Culturism
190
375
575
755
Tenis de masa
115
225
340
455
Mers cu bicicleta
175
355
530
705
Patinaj pe role
150
300
445
600
Mers pe jos
80
160
240
320
Gimnastica aerobica
170
340
510
680
Pana la urma, nu conteaza ce sport facem, atata timp cat facem miscare intensa, deci eficienta. Totodata, vom castiga o pofta de viata si o incredere in noi insine capabile sa ne ajute sa iesim invingatori in lupta cu problemele unei societati agitate.

- exercitii fizice fitness -

Forum / Comunitate Medicala pg 1

 Nume Articol  Data adaugarii  Autor
1.Nu mai simt nevoia de sex. Ce sa fac? 22/07/2016 Dr Rares Ignat - psihosexolog; psihoterapeut de cuplu si familie
2.Facem sex rar si atunci ejaculeaza repede. Cum sa abordez situatia? 22/07/2016 Dr Rares Ignat - psihosexolog; psihoterapeut de cuplu si familie
3.Am impresia ca sotul meu nu ma mai doreste. 22/07/2016 Dr Rares Ignat - psihosexolog; psihoterapeut de cuplu si familie
4.Inhalosedarea 18/07/2016 Stephanie
5.Prima consultatie 30/11/2015 CMI Dr Claudiu Eddeler Tudosie
6.Prima vizita 30/11/2015 CMI Dr Claudiu Eddeler Tudosie
7.1 AMA (Adevar & Miracol & Armonie)UNDE LUCREZ? 20/10/2015 Ioana Bobocea
8.PSH drept 17/09/2015 stoianc
9.Abordarea psihoterapeutica a anxietatii si a atacurilor de panica 09/09/2015 psihoterapeut
10.Drenajul Limfatic 06/03/2015 Euro Medical Serv
11.MARRY CHRISTMAS & HAPPY NEW YEAR 23/12/2014 Ioana Bobocea
12.1. 11.12.2015 transmisie de energie divina 21/12/2014 Ioana Bobocea
13.1 AMA (Adevar & Miracol & Armonie)teleconferinte (INTERNET) 15/12/2014 Ioana Bobocea
14.1 AMA (Adevar & Miracol & Armonie) NANOCOSMETICA 15/12/2014 Ioana Bobocea
15.Programul Centrelor YTS-Dental View in perioada sarbatorilor de iarna 2014 15/12/2014 YTS - Dental View
16.AMA. IMPORTANT PENTRU TINE 07/12/2014 Ioana Bobocea
17.ANUNT TELECONFERINTA NANOMEDICINA 02/12/2014 Ioana Bobocea
18.Gral Medical desfasoara campania de preventie a cancerului de san 12/11/2014 GRAL Medical
19.Medicina chineza 04/11/2014 ancuta1917
20.Totul despre radiografiile dentare 29/10/2014 YTS - Dental View
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 total: 1637
Clinici / cabinete din Romania, dupa specializare
•   Acupunctura •   Alergologie si imunologie clinica
•   Analize medicale si investigatii •   Anatomie patologica
•   Andrologie •   Anestezie si terapie intensiva
•   Aparatura si echipamente medicale •   Apifitoterapie
•   Balneofizioterapie •   Boli infectioase
•   Cardiologie •   Chirurgie cardiovasculara
•   Chirurgie dento alveolara •   Chirurgie generala
•   Chirurgie orala si maxilo faciala •   Chirurgie pediatrica
•   Chirurgie plastica estetica microchirurgie reconstructiva •   Chirurgie toracica
•   Chirurgie vasculara •   Cosmetica
•   Cosmetica dentara •   Dermatochirurgie
•   Dermatologie •   Dermatovenerologie
•   Diabet zaharat nutritie si boli metabolice •   Endocrinologie
•   Estetica •   Farmaceutica si cosmetica
•   Farmacologie clinica •   Fiziokinetoterapie
•   Fizioterapie •   Gastroenterologie
•   Geriatrie si gerontologie •   Hematologie
•   Homeopatie •   Imagistica Medicala
•   Implantologie dentara •   Laborator farmaceutic
•   Laborator tehnica dentara •   Medicina alternativa
•   Medicina de familie •   Medicina de laborator
•   Medicina de urgenta •   Medicina Generala
•   Medicina interna •   Medicina legala
•   Medicina muncii •   Medicina nucleara
•   Nefrologie •   Neurochirurgie
•   Neurologie •   Nutritie diete
•   Obstetrica Ginecologie •   Oftalmologie
•   Oncologie •   ORL
•   Ortodontie si ortopedie dento faciala •   Ortopedie si traumatologie
•   Pediatrie •   Pediatrie si neonatologie
•   Pneumofiziologie •   Pneumologie
•   Psihiatrie •   Psihologie
•   Radiologie imagistica si explorari functionale •   Radioterapie
•   Recuperare medicina fizica si balneologie •   Reumatologie
•   Sanatate publica si management •   Sexologie
•   Sport Sanatate •   Stiinte medicale
•   Stomatologie Cabinete Stomatologice •   Urologie
Copyright 2017 Sanoo.ro All Rights Reserved
Website-uri Partenere
www.reducerimedicale.ro | www.reducerimedicale.info | www.albireadintilor.info | www.analize-medicale.info | www.cabinet-cardiologie.info | www.cabinet-dermatologie.info | www.cabinet-oftalmologic.info | www.cabinet-orl.info | www.cabinet-stomatologic.biz | www.cabinet-urologie.info | www.cabinete-stomatologice.com | www.cabineteginecologie.info | www.cabinetemedicale.info | www.clinica-chirurgie.info | www.clinici-medicale.info | www.implanturi-dentare.info | www.vitabela.info/ceai-cistus-incanus | www.vitabela.info/parfum-Heidi-Klum | www.vitabela.info/parfum-Michael-Schumacher | www.vitabela.info/parfum-Bruce-Willis | www.vitabela.info/parfum-Leona-Lewis | www.vitabela.info/parfum-Desperate-Housewives | www.vitabela.info/parfum-Marcus-Schenkenberg | www.vitabela.info/parfum-Ralf-Moeller | www.vitabela.info/parfum-Boris-Becker | www.vitabela.info/p/Ganoderma--80331/149/ | www.ceai-cistus-incanus.sanoo.ro | www.delfino.ro | www.card-romania.ro | www.vopsealemn.ro | www.vopseametal.ro |
Companii Partenere